Fogyókúrás receptek

http://www.mindmegette.hu/francia-dietaval-a-karcsusagert-12256

http://www.vitaminstation.hu/hu/4_hetes_etrend_receptek

http://www.egeszsegkalauz.hu/keresok/tapanyag-tablazat/

Reggeli:
Zabkorpás tallérok diétásan
Zabkása
zabkása mogyoróval (2 evőkanál zabpehely, 2 dl 1,5% zsírtartalmú tej, fahéj, 5 szem aprított, pirított mogyoró)
zabkása fahéjjal (2 evőkanál zabpehely, 2 dl tej, fahéj)
Sajtos-hagymás zabkása
mandulás zabpelyhes natúr joghurt
3 perces bögrés süti másképpen
Almás hajdinakása
Krumplis hajdina
Hajdinakása vöröshagymával és gombával
eper-banán saláta (fél db banán, 20-25 dkg eper, 2 dl cukormentes gyümölcsjoghurt)
Tökmagkrém
2 szelet extrudált kenyér, 50 g mozzarella sajt, 1 db paradicsom, 1 db zöldpaprika, kávé tejjel
2 szelet extrudált kenyér, 50g gomolyatúró, 1 db zöldpaprika
2 szelet extrudált kenyér, 2 szelet pulykacomb sonka, 1 db paradicsom
1 magos zsömle, 2 tükörtojás, kígyóuborka
Magos zsömle körözöttel, paprikával
1 szelet magos kenyér, 50 g camembert sajt, kaliforniai paprika
1 szelet rozskenyér, 40-50 g pulykasonka, kockasajt, paprika
2 főtt tojás, 1 teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós
2 virsli, mustár, magos barna kenyér
Lágytojás másképpen recept

Ropogós francia omlett

Lisztmentes banán-palacsinta

 

Tízórai:
reszelt répa, zeller, alma, pirított dió, méz
1 db zöld alma
50 g málna
2 kivi
Barackos turmix
Almaturmix
Cseresznyeturmix
Ananászos-narancsos turmix
Citrom-banán turmix
ananász és grapefruit turmix kukoricapehellyel
6 darab korpás keksz
50g túró málnával
almás túrókrém (alma, túró, joghurt, fahéj)
2 szelet tolnai sovány sajt
Kukoricapehely gyümölcsturmix rizstejjel
Köleskása

Magyaros köleskása

Köleskása párolt sárgarépával
Kölesfelfújt mazsolával
Hajdinakása reszelt almával, mákkal
Hajdinakása pirított tökmaggal, szójaszósszal, nyers hagymakockákkal
Hajdina reszelt céklával, mézes gyömbérrel, mákkal
Hajdinapalacsinta (lekvár-mák, lekvár-dió)
Rakott hajdinapalacsinta (reszelt alma, mák, dió)
Rizstészta lekvárral karobos törtmogyoróval

Ebéd:
almás, párolt lila káposzta
spenót tojással
Tökfasírt kukoricás quinoával, lucernacsírávalrántott zöldség
GYÖMBÉRES  SÜTŐTÖKFŐZELÉK 
Pirított padlizsán curry
Paradicsomos bab
Turbógyors vega chili
Párolt zöldség kölessel, sajttal és dióval
Zöldséges barna rizs (a recept itt)
Avokádós rizs, salátával, pirított dióval
Gombás-spárgás tészta (a recept itt)
Zöldségturmixos, paradicsomos rizstésztaBrokkoli-répa-krumpliragu fetasajttal
grillezett sajt, friss olívaolajos salátával
Hal roston, salátával
Fűszervajas haltekercs

Fóliás halbatyu

Pikáns hal zöldségekkel (a recept itt)
Nizzai saláta (a recept itt)
fokhagymás fogasfilé párolt cukkinivel és gombával
Citromos tonhal

Grillezett lazac-steak avokádóval és salátával

paprikás csirke, barnarizs, uborkasaláta

Koreai pácolt csirke

Gombás csirke barna rizzsel (recept)
Grillcsirke serpenyős zöldséggel recept
Almás-hagymás sült csirke

Indiai joghurtos csirke

Kukoricás szaftos csirke
Spanyol csirkecomb
Chilis-gyömbéres csirkecomb, bazsalikomos-olívás grillezett cukkini, padlizsán

Sós citromos-olívás csirkecomb 

Csirkemell óvári módra recept

Medvehagymás joghurtban pácolt csirkemell

mustáros grillcsirkemell görögsalátával

Boszorkány saláta
Angol csirkesaláta
pulykanyárs káposztasalátával (pulykamell, hagyma, paprika, cukkini)
Narancsos-currys pulykamell (a recept itt)
sajtos grillezett pulykamell, grillzöldség (cukkini, padlizsán, paprika, hagyma)
Ánizsos sajtkrémmel töltött pulykamell
rakott karfiol, brokkoli (zöldségek megpárolva, pirított darált hús vajas tepsibe rétegezve, tetejére sajt, megsütni)

 

Uzsonna:

2 dl natúr joghurt, 10 szem mandula (nem sózott)
2 dl natúr joghurt, 10 szem kesudió
10 szem mandula
6 szem dió
10 szem kesudió
zöldségek (paprika, uborka, répa) zöldfűszeres kefir mártogatóval
SPENÓTOS-DIÓS ALMASALÁTA 

Vacsora:
Grépfrút saláta
Fokhagymás répasaláta
Almás-tormás céklasaláta

Tavaszváró madársaláta recept
Tejfölös töksaláta
Reform lencsesaláta
körözöttel töltött paprika

50 g kígyóuborka, 2 db paradicsom, 1 szelet pulykasonka, 1 szelet sovány sajt, 1 db főtt tojás
alma-répa-zeller saláta (só, bors, olívaolaj, citromlé, néhány szem dió), füstölt sajt
sajttál (többféle sajt kb. 10-15 dkg, dió, jégsaláta, paradicsom)
mozzarella paradicsommal (olívaolajjal leöntve, oregano)
Egyszerű görög saláta
Olajbogyós saláta joghurttal és túróval

avocado egg salad

Arab tonhalsaláta recept
Lazacos rukkolasaláta recept

Sonkasaláta (a recept itt)

csirkés Cézár-saláta
Tonhalas vitaminsaláta (a recept itt)

Tonhalas vegyessaláta

tonhalsaláta (tonhalkonzerv, friss salátalevél, paradicsom, olívabogyó, olívaolaj) 

Nyers zöldségleves
Zöldségleves
Zöldség krémleves mandulapálcikákkal
Andalúziai zöldségleves
Hideg uborkaleves (uborkaturmix)
Bolgár uborkaleves
Maast-o-Khiar (perzsa uborkás-mentás joghurtleves)
Brokkoli krémleves 
Brokkolikrémleves
CéklalevesCéklakrémleves
Répakrémleves római köménnyel recept
Sárgarépa krémleves füstölt kecskesajttal
Karfiolleves burgonyagombóccal
Káposztaleves
Zellerkrémleves pirított mandulával és fetasajttal 
ZÖLDBORSÓKRÉMLEVES
Lencse leves
Arab ihletésű sárgaborsóleves
Pikáns erdei gombaleves
MENTÁS ALMALEVES
Húsleves
Creamy Chicken and Wild Rice Soup
gombakrémleves

Zöld tojás (a recept itt)
Bazsalikomos omlett

Sajtban sült tojás

Rántotta gyömbérrel, nyerszöldséggel
Grillezett diós füstölt gomolya
Zöldfűszeres sült zöldségköret
Töltött sült paprika (recept)
2-3 grillezett virsli tzatzikivel
Paradicsomos bab sonkával (recept)
Párolt zöldség(turmix) rizstésztával, pirított tökmaggal
Nyers zöldség és olajos mag turmix, rizstésztával, kecskesajttal

 

ital:

Citromos azték zsályaital Mexikóból recept

Chia magos gyümölcslé recept

WEIGHTWATCHERS

 

1. Táplálkozz változatosan! A napi pontszámodat akár túró rudiból (2 pont) vagy tortából (5 pont egy adag) is felépítheted (és ilyet, ha olyan kedved van, néha csinálhatsz is), de figyelj arra, hogy minden ételcsoportból (tejtermék, gabona, zöldség, gyümölcs stb.) szerepeljen étel a napi menüdben
2. Minden nap 4-6 pontot tejtermékre „költs”
3. Egyél naponta 2 adag zöldséget és 3 adag gyümölcsöt (pl. reggelihez paradicsomot, uborkát, paprikát, és ebédre a köret zöldségtartalmú legyen, a tízórai és uzsonna pedig gyümölcs legyen – a gyümölcsök általában 1 pontosak, a zöldségek 0 pontosak!)
4. Figyelj az adagok nagyságára! Többször és keveset egyél.
5. Igyál meg naponta 1.5 liter vizet!
6. Mozogj 20 percet! – ez akár séta is lehet, a 20 percen felüli mozgásért pedig bónuszpontok járnak, vagyis vagy leeszed a pluszpontokat (pl. 25-öt ehetnél, de szereztél mozgással még 2-t), vagy levonhatod a pontjaidból (a fenti példánál maradva 25-öt ettél, de csak 23-nak számít, így gyorsabb a fogyás).
kalória
http://www.kalóriaguru.hu/kaloriatablazat/kaloriatablazat.php
http://egeszsegguru.hu/page/kaloriatablazat

pontok

http://www.buzzle.com/articles/weight-watchers-points-list.html

http://www.buzzle.com/templates/charts/weight-watchers-points-list.pdf

http://sulyfigyelo.gportal.hu/gindex.php?pg=30733272
http://www.gyorsfogyokura.net/tagoknak/weight-watchers-tablazat.pdf

menü

http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=165021

http://www.weightwatchers.co.uk/images/2057/dynamic/articles/2012/11/7DayHandyMealPlannerFINAL_251012.pdf

menütervező

http://www.gourmet7.hu/gourmet_menu#
 

Kenyérfélék

 

Franciakenyér (baguette) 40 g	2
Félbarna kenyér 1 szelet - 50 g	2
Zsemle 1 darab - 50 g	2
Zsemlemorzsa 50 g	3
Toast kenyér 1 szelet - 25 g	1
Magvas kenyér 1 szelet - 50 g	1
Fehér kenyér 1 szelet - 20 g	1
Kétszersült 2 szelet	1

Baquette 40g:2                            félbarna kenyér 100g:5               

bakonyi barna 100g:4,5               búzakorpás kenyér 100g:3,5

graham kenyér 100g:5                 ham-let 100g:6,5

Korpovit 100g:8,5                       kukoricás kenyér 100g:5              lenmagos kenyér 100g:5

Rozskenyér 100g:5                     szójáskenyér 100g:4                    briós: 8

Briós 47g: 4                                briós 95g:7,5                               császárzsemle 1db:3,5

Háztartási keksz 100g:9             foszlóskalács 100g:5,5                 kifli sós:6,5
Kifli 44g:3                                  kifli tejes:6                                   kifli tejes 44g:3
Kifli vajas 24g:2,5                     óriáskifli 220g:13,5                      vajaspogi 47g:5
Sajtosrúd 44g:5,5                       óriáskifli:6                                    tepertőspigi 47g:5

Sajtosrúd: 12,5

Tojás

Tojás, egész	2
Tojássárgája 1 db	2
Tojásfehérje 3 db	1

 

Zsírok

 

Vaj 1 tk - 5 g	1
Félzsíros margarin 2 tk - 10 g	1
Növényi margarin 1 tk - 5g	1
Növényi olaj 1 tk	1
Majonéz 25 % zsírtartalom - 1 ek	1

disznózsír (1 tk)                              1,5

majonéz light (1dl)                           8

salátaöntet (2ek)                            3

vaj (100g)                                       20

vaj (1tk)                                           1

félzsíros margarin (100g)              10

olaj (1tk)                                          1

angolszalonna (100g)                      14

császárszalonna (100g)                 18

kolozsvári szalonna (100g)            18

libazsír (100g)                               27

margarin (Rama) (100g)                21

margainr sütő (100g)                    23

napraforgó-, tökmag-, szójaolaj (100g) 27

sertészsír (100g)                         27

szalonna, csécsi (100g)                23

szalonna, füstölt (100g)               20

teavaj (100g)                                22

tepertő (100g)                             23

vaj, szendvics (100g)                   19

vajkrém (100g)                            11

zsírszalonna (100g)                     21

 

Halak, kagylók

 

Pisztráng 250 g	6
Csuka 150 g	3
Hering 100 g	5
Ponty 150 g	4
Lazac 150 g	5
Tengeri halak 150 g	3
Kagyló 100 g	1
Szardínia 5 db	5
Tonhal 150 g	9
Fogas 150 g	3
Konzerv hering 40 g	2
Konzerv tonhal 150 g	9
Konzerv makréla olaj nélkül 90 g	5

 

füstölt hering 100g:6                     füstölt pisztráng 60g:2

Füstölt lazac 100g:3                      füstölt makréla 100g:5

heringkonzerv ecetes 100g:7 

Tonhal konzerv 100g:2          languszta konzerv 100g:2             fogas konzerv 150g:3

 

Húsok, húskészítmények

Borjúhús 100 g	3
Birkahús 100 g	4
Marhahús 100 g	3
Steak 150 g	5
Disznóhús 100 g	4
Karaj 150 g	6
Szűzpecsenye 100 g	3
Fácán 100 g	3
Vadnyúl 100 g	3
Vaddisznó 100 g	3
Sültkolbász 100 g	7
Párizsi 100 g	6
Virsli 100 g	8
Kenőmájas 100 g	7
Gépsonka 100 g	3,5

 

Élelmiszer neve Pont bárány, juhhús 1,5 baromfi-mortadella 6 baromfi párizsi 5 baromfivirsli 5 betétes kenőmájas 7 birkahús 8,5 borjú, marha, sertésvelő 10,5 borjú, marhamáj 3 borjúhús 3 bőrsajt 10,5 csabai csípős kolbász 13 csabai paprikás szalámi 14 csemege debreceni 8 cserkészkolbász 9,5 csirkecomb 3 csirkemell 2,5 csirkemáj 3 csontvelő 24,5 disznósajt 9 extra kenőmájas 8,5 fácán 2,5 farmer felvágott 13,5 farmer kolbász 16 fogoly 2 fürj 3 füstölt csemege disznósajt 8,0 füstölt marhahús 6,5 füstölt parasztkolbász 8 füstölt parasztsonka 10,5 füstölt, főtt tarja 5,5 galamb 3 gépsonka 3,5 házi szárazkolbász 14 hideg májas 7,5 Hot Dog 11 húskenyér 11 húsos hurka 9,5 kacsahús 5 kagyló 2 kapos sonka 9,5 kenhető teakolbász 0,5 kenőmájas 9 krakkói felvágott 6,5 lecsókolbász 7,5 liba hús 11 liba máj 12,5 lóhús 2,5 májas hurka 8 marha vagy borjúnyelv 6 marha vagy borjú tüdő 2,5 marha vagy borjú szív 5 marhahús, bélszín 3 marhahús, felsál 6,5 marhahús, lapos, hátszín 6 marhahús, magas, hátszín 6 marhahús, puha, hátszín 6,5 marhalapocka 3,5 marhalép 3 minikolbász 15 nutriahús 4,5 nyári szalámi 8 nyelvsajt 7 nyúlhús 4,0 olasz felvágott 9,5 őzhús 2,5 pacal 4,5 pápai páros 9,5 paprikás téliszalámi 10 párizsi, krinolin, szafaládé 6 piknik sonka 3 pulykafelvágott 3,5 pulykahús 4,5 pulyka java 2,5 rák 1,5 sajtos csemege felvágott 7,5 sertéscomb 4 sertéscsülök 9 sertésdagadó 12,5 sertés lapocka 8 sertés lép 11 sertés máj 3 sertés nyelv 5,5 sertés szív 2 sertés vese 2,5 somogyi szalonnás felvágott 13,5 sonkaszalámi 4 szárnyas felvágott 6 szarvas 3 szepesi virsli/ sertés 9 téliszalámi 14,5 turista felvágott 10,5 tyúk 3,5 vadász felvágott 6,5 vaddisznó 2,5 vadkacsa 2,5 véres hurka 8 veronai felvágott 8 virsli 5 zalai felvágott 6,5 zöldborsós kolbász 13,5

Szárnyasok és készítmények

 

Kacsa bőr nélkül 1/4	5
Csirkemell bőr nélkül 100 g	3
Csirkemell bőrrel 100 g	5
Sült csirke bőr nélkül 1/2	7
Sült csirke bőrrel 1/2	10
Csirkecomb bőr nélkül 1 db	3
Csirkecomb bőrrel 1 db	4
Pulykamell hús- főtt 100 g	2
Panírozott csirkefalatok 6 db	7
Aszpikos pulyka 100 g	2
Pulykapárizsi 100 g	4

 

Belsőségek

 

Szív csirke, pulyka 100 g	3
Szív disznó, marha 100 g	2
Máj (minden) 100 g	3
Nyelv borjú, marha 100 g	5
Nyelv disznó 100 g	6

 

Tejtermékek

 

Camembert 50 g	4
Kockasajt 45 g 15 % zsír	2
Trappista 50 g 45 % zsír	4

 

100g / 1dl

 

gyümi joghurt 150g:3

Kakaó 2dl:3                                      kefir 180g:3                        zsíros tej 3,6%:4

Tejszín folyékony 2ek:3                   aludttej:1,5                         kecsketej:2

Eidami sajt:9,5                                  karaván sajt:9                     Lajta sajt:10

Óvári sajt:7,5                                     kockasajt 45g 1,5%:2         joghurt 180g:2

Kakaós tej 2dl:3                                kakaó teljes tejből 2dl:5      tej 1% zsírtartalmú 2dl:2

Tejpor 15g:1                                     tejszín felvert 3ek:3             köményes sajt:5,5

Juhtej:3                                              cheddar sajt:10                  

Mackó sajt 1db 40g:2,5                  

tehéntúró, sovány                     2

 

tehéntúró, gomolya, zsíros       5

tejföl

6

sajtok

Élelmiszer neve Pont anikó 9 balaton 9 boci, ízesített 8 budapest, derby 8 camambert, bakonyi 8 camambert, tihanyi 11 camping, vikend 9 ementali, pannónia 10 göcseji csemege, Misi 8 Hajdú 10 Hóvirág, Mecseki tömbsajt 8 Ízesített, kenhető 10 Karaván 9 Kaskaval 10 Köményes 5 Krém fehér 7 Lajta 10 Mackó, Csárdás 8 Márvány 10 Mese 7 Óvári 8 Paremjica 10 Pálpusztai 8 Szekszárdi 9 Tea-sajt 8 Tejszín- krémsajt 8 Tenkes 7 Tettye 10 Túra 5 Vadász 8 Vasi sajtrkém 11 Tolle light háromszög 1 db 0,5 Zalai füstölt 9 medve light háromszög 1 db 1 Mitakos sajt 7 Feta sajt 50g 2,5 Trappista 25g 2 Gouda 30% zsír, 30g 2 Gouda 40% zsír, 30g 2,5 Edami, 30% zsír, 30g 2 Edami, 45% zsír, 30g 2,5 Mascarponte 20g, 1ek 2,5 Mozarella 62g 3,5 mozarella light, 62g 2,5 parmezán 30g 2,5 roquefort 3 báránysajt, 25% zsír, 30g 1 báránysajt, 45% zsír, 30g 2 kecskesajt 45% zsír, 30g 2,5

 

Gyümölcsök, gyümölcslevek

Ananász 100 g	1
Alma 1 db	1
Banán 1 db	2
Eper 200 g	1
Málna 200 g	1
Ribizli 200 g	1
Körte 1 db	1
Cseresznye 100 g	1
Kiwi 1 db	1
Mandarin 2 db	1
Sárgabarack friss 3 db	1
Őszibarack friss 1 db	1
Szilva friss 5 db	1
Görögdinnye 100 g	1
Sárgabarack aszalt 100 g	3
Szilva aszalt 100 g	3
Ananászlé cukor nélkül 1 dl	1
Almalé cukor nélkül 1 dl	1
Narancslé cukor nélkül 1 dl	1
Szőlőlé cukor nélkül 1 dl	1

                  

Szárított datolya 50g:2                    szárított füge 50g:2                    naspolya 100g:0,5

Almabefőtt 100g:1,5                       ananászkonzerv:1,5                   aszaltalma:4,5

Aszaltszilva:5                                  csipkebogyóíz:5                        körtebefőtt:1,5

Meggybefőtt:2                                őszibarackbefőtt:1,5                 sárgabarackíz:5

szilvabefőtt:1,5                               szilvaíz:4,5                                vegyesíz:5

Ananászlé 1dl:1                              almalé 1dl:1                              grapefruitlé 1dl_1

Mandarinlé 1dl:1                             narancslé 1dl:1                          szilvalé 1dl:1

Ribizlilé 1dl:1                                  szőlőlé 1dl:1

 

Zöldségek, zöldséglevek

 

Zöldsaláta 100 g	0
Brokkoli 100 g	0
Gomba 100 g	0
Borsó friss 100 g	1
Zöldbab 100 g	0
Uborka friss 100 g	0
Karfiol 100 g	0
Sárgarépa 100 g	0
Burgonya 100 g	1
Kelkáposzta 100 g	0
Káposzta 100 g	0
Paprika 100 g	0
Paradicsom 100 g	0
Retek 100 g	0
Savanyú káposzta 100 g	0
Hagyma 100 g	0
Vegyes zöldséglé 2 dl	0
Sárgarépalé 2 dl	0
Savanyú káposzta 2 dl	0
Paradicsomlé 2 dl	0

                 kínaikel:0                                         gesztenye 50g:1                  édeskömény:0

Karalábé:0                                          póréhagyma:0

sóska:0                                                               

Cukkini:0                                                                    fejes saláta:0

Sütőtök:1,5                                       kelbimbó:0                     

Kukorica:1                                        gyöngyhagyma:0                

Cékla:0                                             spárga:0                             zellerszár:0

Paradicsompüré:0                                                    zsázsa:0

Padlizsán:0                                        Zöldséglevek: (2dl)

vegyes zöldséglé:0                            paradicsomlé:0                   sárgarépalé:0

Zellerlé:0

 

 

Gabonafélék, készítmények

Kukorica magvak főtt 100 g	2
Liszt 50 g	3
Kása főtt 100 g	2
Pattogatott kukorica 30 g	2
Puffasztott rizs 10 g	1
Rizs 50 g	3
Rizs főtt 100 g	2
Kukoricaliszt 15 g	1
Cornflakes, Crispies	2
Köles nyers 50 g	3

100 g

Müzli: 2                                           búzadara 50g:3           

Kukoricadara 50g:3                           főtt búzadara:1                    főtt kása:2

búzapehely:7

Árpagyöngy:7                                    búzaliszt:7                           búzakorpa:4

Kukoricadara:7                                   köles:7,5                            rizsliszt:7,5

Zab:6,5                                             zabpehely:7                        árpapehelyliszt:6

Búzacsíra:7                                        búzaliszt :7                          kukoricapehely:7

Rizskeményítő:7                                 rozsliszt:6,5                         zabkorpa:7

Zsemlemorzsa:7

Fűszerek, ízesítők

 

Aromák	0
Sütőpor	0
Keményítők	0
Ecet	0
Kapor	0
Fokhagyma	0
Gyógyfüvek	0
Torma	0
Mustár	0
Leveskockák	0
Édeske	0
Citromlé	0
Búzakorpa	0
Zselatin	0
Esszenciák	0

 

EGYÉB:

Leveskocka 10g:0                             élesztő 40g:0                      kakaópor 1 ½ ek/10g:0

Ketchup 3 ek:1                                  olivabogyó 10 kicsi/ 6 nagy:1

Tartármártás 1ek:2                            pudingpor 40g:2                 salátaöntet:1

 

 

Hüvelyesek, szója, tofu

 

Bab főtt v. konzerv 100 g	1
Borsó száraz 50 g	1
Borsó konzerv 150 g	1
Lencse száraz 50 g	2
Selyemtofu 100 g	1
Szójabab száraz 50 g	4
Szójabab konzerv 100 g	2
Szójahús száraz 100 g	3
Tofu friss 100 g	2

 

Magvak

 

Földi mogyoró 20 egész	2
Amerikai mogyoró 11 db	2
Napraforgó mag 1 ek	2
Tökmag 1 ek	1
Mandula 11 db	2
Pisztácia 20 db	2
Dió 6 db fél	2
Mák 2 ek	1
Szezámmag 1 dk	1
Búzacsíra 50 g	5

100 g

gesztenye:3                         kesudió:15

Kókuszdió:10,5                                 kókuszreszelék:12,5           mák:13

paradió:19                                        

Lenmag 20g:1                                                     

 

 

Rágcsálnivalók, édességek

Almachips 50 g	4
Burgonyachips 14 db	4
Pattogatott kukorica 30 g	2
Sós perec, ropi 20 g	2
Babapiskóta 10 g	1
Vajas kekszek 20 g	2
Fagylalt 1 gombóc 50 g	2
Gyümölcs fagylalt 1 gombóc 50g	1
Méz 1 ek	1
Lekvár 1 ek	1

Gumi maci 5db:0,5                            almachips 50g:4                  patt. Kukorica 13db:2

Chips 1 marék:2                                sósperec 15db:2 

 

 

Italok
 

Sör 0,33 l	3
Kapucsinó 1 csésze	1
Pezsgó 1 kispohár	2
Kávé tej és cukor nélkül	0
Cola 0,5 l	5
Cola light	0
Ásványvíz	0
Tea	0
Bor 1 kispohár	2
Konyak 2 cl	3
Likőrök 1 pohár	2
Fröccs 0,25	2

 

                          szőlőlé 0,25l:2

 

 

Édességek

 

Almásrétes 1 adag	9
Gyümölcskenyér 50 g	2
Mézeskalács 50 g	4
Gyümölcstorta 1 adag	5
Sacher torta tejszín nélkül 1 db	7
Túrós rétes 1 adag	9
Tejcsokoládé 30 g	3
Müzli szelet 1 db 20 g	2
Cukor 1 ek 25 g	1
Bukta 1 db	3

babapiskóta 10g:1                             fagyi 1 gombóc:2                gyümisaláta 1 adag:2

 

Tésztafélék

 

Levelestészta 100 g	10
Pizzatészta 100 g	5
Rétestészta 50 g	3
Tésztafélék nyersen 50 g	3
Tészta főve 100 g	2
Barna tészták nyersen 50 g	2
Barna tészták főve 100 g	2
Burgonyás tészta kész 100 g	2

 

 

Készételek

 

Hal panírban 1 szelet	12
Pörkölt 1 adag	8
Burgonyapüré 2 ek 100 g	1
Máj rántva 1 adag	9
Rántotta 2 tojásból	6
Húsleves házi, zsírtalanítva	0
Gombakrém leves	3
Zöldségkrém leves	2
Gulyásleves	5
Tyúkhúsleves tésztával, zsírtalanított	1
Bableves	5
Paradicsomleves	2
Toast sonkával és sajttal	8
Bécsi szelet 1 adag	12
Sajtburger	6
Hamburger 1 db	5
Hasábburgonya 1 kisadag	5
Lasagne 1 adag	13
Pizza sajttal, paradicsomszósszal	12
Spagetti Bolognese	11

készétel konzervek
Élelmiszer neve Pont babfőzelék, kolbásszal 3 csíkos tokány 5 húsgombóc, kapormártás 3 lecsó 1,5 lencsefőzelék 4,5 marhapörkölt 6 pacalpörkölt 3 rakott káposzta 2 sárgaborsópüré 4,5 Setésnyelv kocka 5 sertéspörkölt 3,5 sólet 4 szalontüdő 3 székelykáposzta 1 töltött káposzta 3,5 töltött paprika 3 véres hurka 7 veronai 8

Élelmiszer neve Pont almaleves 4,5 almamártás 3 almás lepény 6 bécsi szelet 5 bográcsgulyás 8 borsodó 2,5 bolognai spagetti 11,0 bundás kenyér 2 db 8,0 burgonya, hasáb 8,5 burgonya, majonézes 11,5 burgonya, héjában főtt 5,5 burgonya reszelt 4 burgonya, szalma 9 burgonyafánk 6,5 burgonyafőzelék 8 burgonyakrokett 11 burgonyaleves 7 burgonyapaprikás 8,5 burgonyapüré 6 burgonyasaláta majonézes 30g 1,5 cordon bleu 4,5 császármorzsa 13 csirkepaprikás 9,5 csirkesült 11,5 csirkefaltok rántva 6 db 7,0 csirkemell, panírozott 150g 4,5 csontleves 1 darafelfújt 10 diós metélt 12,5 erdélyi rakott 18 erőleves 7 fasírt 6 fánk 9 finomfőzelék 6,5 forgácsfánk 9 főtt marha, sós burgonya 9,5 főtt kukorica 1,0 franciasaláta 7 frankfurti leves 8 galuska 9,5 gombapaprikás 4,0 gombakrémleves 3,0 gombaleves 5 gulyásleves 4,5 gyümölcsleves cukorral,pudinggal 4,0 hagymás rostélyos 22 hagymaleves 7 halászlé 4 halrudacskák 30g 1,5 Hot Dog 11,0 húsleves 2,5 káposztás tészta 8,0 kakaós metélt 7,5 kapormártás 4 karalábéfőzelék 6 karalábéleves 5,5 karfiolleves 5 kelbimbó vajjal 5 kelkáposzta főzelék 6,5 krémes lepény 8,5 lasagne 13,0 lángos 8,0 lángos, sajtos, tejfölös 10,0 lebbencsleves 5,5 lecsó 4,5 lencsefőzelék 11 lucskos káposzta 4,5 madártej 6 májas hurka 150g 1,5 májgombócleves 4,0 máglyarakás 19,5 Majonéz 80%, 1tk 23 makaróni 14 mákos metélt 13,5 meggyleves 5,5 minesztraleves 5 milánói makaróni 10 nokedli 200g 4 női szeszély 6,5 palacsinta 5,5 paprikás krumpli 6,0 paradicsomleves 5,5 paradicsommártás 4,5 paradicsomos káposzta 6 parajfőzelék 7 párizsi szelet 5,5 pásztortarhonya 11 piskótatekercs 5,5 ponty, rántva 13 pörkölt 8 pulykamell rántva 3 rakott krumpli 12 rakott káposzta 10,5 rántott leves 6 rántott párizsi 7 réteslap 4 rizibizi 7,5 rizses hús 18 rizsfelfújt 12 rizsköret 8 sajtos pogácsa 11 sárgaborsó főzelék 9,5 sárgaborsóleves 6 serpenyős rostélyos 7,5 sertésborda parasztosan 18,5 sertés java Holstein módra 19 sertésmáj pirított 10 sertéspörkölt 9,5 sertéssült, félzsíros 6,5 sertéssült, zsírtalan 3,5 sertésszelet, rántva 7 sertésszelet, tejfölös, gombás 10,5 sonkás kocka 17 sóskaleves 6 sóskamártás 5 spárgaleves 6 spagetti Bolognese 11 Stefánia vagdalt 10 stíriai metélt 10,5 szalontüdő szemlegombóc 17,5 szárazbableves 7 szárnyasraguleves 8,5 székelykáposzta 15 szilvás gombóc 3 sült kolbász 13 tarhonya 9 tarhonyás hús 19 tartármártás 11,5 tejsodó 3,5 tejberizs 2ek 2,0 tőkehalfilé, rántva 12 tökfőzelék 8,5 töltött hús 11 töltött káposzta 15,5 töltött paprika 16,5 tormamártás 4,5 túrógombóc 12,5 túrókrémes palacsinta 9 túrós csusza 17,5 túrós rétes 13,5 túros derelye 4,0 Újházy tyúkhúsleves 6,5 vadas hússzelet 7 vadas marhasült 17,5 vagdalt pogácsa 7,5 vesevelő 8,5 véres hurka 8,0 zellerleves 5,5 zöldbabfőzelék 6 zöldbableves 5,5 zöldborsófőzelék 7,5 zöldborsóleves 5,5 zöldségkrokett 4,5 zöldségleves 4,5 zöldségkrémleves 2,0 zsemlegombóc 5,5   MC Donald's

Almástáska                                      4,5 Àlompite                                          9  Àfonyás Muffin                               10, 5  Barackos fánk                                 3, 5  Big Mac                                            11  Csokoládés McFreeze - poharas - 5, 5 p Chicken McNuggets (4 db)            4  Chicken McNuggets (6 db)            5,5  Chicken McNuggets (9 db)            8,5   Chicken McNuggets (20 db)          19,5  Chicken Wrap                                 7  Crispy Chicken Caesar saláta        7  Csokis fánk                                    4, 5   Csokis Muffin                                11, 5  Dupla sajtburger                          10  Dupla hamburger                          7,5  Eper McFreeze - poharas -         4, 5  Filet-O-Fish                                  7,5  Grilled Chicken Caesar saláta öntet nélkül 4 p Hamburger                                   5,5  Hamburger Royal                         11,5  Hamburger Royal TS                   11,5  Karamellás McFreeze - poharas - 5, 5 McChicken                                      9  McHalrudacska                             4,5 McRib                                            10,5 Sajtburger                                    6,5  Sült krumpli kisadag                     5 Sült krumpli gyerekadag              5 Sült krumpli közepes                    7,5  Sült krumpli nagyadag                  10,5  Tölcséres McFreeze                    2, 5 a többi saláta                                0 Mintaétrend 1. nap Reggeli: két csésze puffasztott búza, egy csésze sovány tej, egy csésze bogyósgyümölcs, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Tízórai: egy zsírmentes epres joghurt. Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, 5 dkg zöldpaprikacsík, 5 dkg barnarizs. Uzsonna: egy zsírmentes epres joghurt. Vacsora: 10 dkg durumtészta, egy tányér tojásleves. 2. nap Reggeli: egy szelet tojásos-sonkás-sajtos, teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár sovány tej. Tízórai: egy csésze bogyósgyümölcs. Ebéd: egy szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két szelet zsírszegény sajttal, salátalevelekkel, két evőkanál olasz salátaöntettel. Uzsonna: egy doboz krémjoghurt. Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell, egy csésze párolt cukorborsó, egy csésze áfonya. 3. nap Reggeli: fél csésze fahéjas gabonapehely, egy pohár sovány tej. Tízórai: 3 dl málnás-banános turmix. Ebéd: 10 dkg tonhal, 10 dkg zöldségsaláta, két evőkanál alacsony kalóriatartalmú öntet. Uzsonna: 3 dl málnás-banános turmix. Vacsora: 15 dkg tonhalas rakott tészta, apróra vágott fodros kel tetszőleges mennyiségben. 4. nap Reggeli: omlett két tojásból, egy alma, fél csésze sovány tejeskávé. Tízórai: egy doboz zsírmentes vaníliás joghurt. Ebéd: 10 dkg grillezett pulykamell, 10 dkg zöldsaláta, egy evőkanál kalóriamentes öntet, fél csésze sovány tej. Uzsonna: egy doboz zsírmentes vaníliás joghurt. Vacsora: 10 dkg sütőben sült parmezános csirke, 10 dkg párolt zöldség, egy körte. 5. nap Reggeli: egy csésze korpás gabonapehely, egy pohár sovány tej, egy alma. Tízórai: két-három répa. Ebéd: 10 dkg zsírszegény túró narancsgerezdekkel, tíz zabkorpás keksz. Uzsonna: egy alma vagy egy banán. Vacsora: 10 dkg grillezett csirke, 7 dkg párolt zöldbab, zöldsaláta tetszőleges mennyiségben, egy evőkanál kalóriaszegény öntettel. 6. nap Reggeli: rántotta két tojásból, 2,5 dl ananászlé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Tízórai: egy narancs, egy-két szelet zsírszegény sajt. Ebéd: 10 dkg grillezett lazac, fél csésze barnarizs, fél csésze serpenyőben sült zöldség. Uzsonna: egy doboz zsírszegény joghurt. Vacsora: 10 dkg grillezett csirke mandaringerezdekkel, két párolt sárgarépa. 7. nap Reggeli: fél csésze mézes zabpehely, egy csésze sovány tej, fél grépfrút. Tízórai: egy kalóriaszegény müzliszelet. Ebéd: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megkenve mogyoróvajjal, egy csésze sovány tej, egy körte. Uzsonna: egy pohár ananászlé. Vacsora: 10 dkg grillezett pulykamell, egy héjában főtt krumpli, két paradicsom.

 

Mozgás - plusz pontokért 

20 perc aktív mozgás	+ 1 extra pont
30 perc aerobik	3 pont
1 óra kosárlabda	6 pont
10 perc kocogás	1 pont
10 perc kerékpározás	1 pont
1 óra kerti munka	6 pont
10x súlyemelés	1 pont

Id	Week	Wt(kg)	Points per day

1	-	73	23
0	1-5	72.09 - 68.45	22
1	6-10	68.45 - 63.91	21
2	11-15	63.91 - 59.36	20
3	16-20	59.36 - 54.82	19
4	21-22	54.82 - 53	18

Add 35 additional points per week

http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?act=newetrend

http://caloriecount.about.com/cc/account/index.php