REGGELI:

• rántotta
• tükörtojás
• főtt tojás
• töltött tojás
• tonhal saláta
• tonhal
• sonka
• sonkatekercs
• sajttekercs
• májkrém
• tojáskrém 
• tormakrém
• kőrözött
• tonhalkrém

ITAL :   

• gyömbéres limonádé
• almás limonádé
• jegestea
• tea
• ásványvíz
• csipkebogyó tea
• mandula kakaó
• bodza ital
• kamilla tea
• zöldtea

GYÜMÖLCS:

• alma
• banán
• narancs
• pomelo
• vérnarancs
• fagyasztott erdei gyümölcs
• mandarin
• fagyasztott meggy

LEVES:

• csirkehúsleves
• gyümölcsleves
• kacsahúsleves borsóval
• meleg kocsonya
• csirkehúsleves fokhagymás tejföllel

LEVESBETÉT:

• mandulatészta

FŐÉTEL:

• szűzpecsenye
• fóliás hal
• kagyló
• pecsenye
• húspogácsa
• grillcsirke
• gyros  saláta
• pácolt csirkeszárny
• fóliás hal
• sült hekk

KÖRET:

• karfiolpüré
• mandulakenyér
• kókuszkenyér
  1 tablespoon unsalted butter (if using salted, omit the salt)
  1/4 teaspoon Diamond Crystal kosher salt (or just a pinch of fine salt)
  1 large egg
  1 tablespoon coconut flour
  1/4 teaspoon baking powder 
• zöldségpogácsa
• sült zöldség

SALÁTA:

• ruccola
• zöldsaláta
• csíra saláta

SZÓSZ:

• vadas

NASI:

• dákcsemege
• brownie
• citromtorta
• kókuszos süti
• csokis muffin eperlekvárral
• málnafagyi
• almáspite
  
  2 tbsp (16g) finely ground coconut flour
  2 tbsp (16g) finely ground almond flour
  1 tbsp  honey
  1 tbsp (15ml) melted butter or coconut oil
  1 tbsp (15ml) yogurt
  ½ tsp (gluten-free) baking powder
  1 egg
  1 apple, shredded
  ½ tsp (ceylon) cinnamon, vanilla, szegfűszeg

MENÜ

http://www.pecanbread.com/p/legal_illegal_a-c.htm

stage1

• artichokes, cooked
• beef, boiled or simmered in broth or water
• beef tallow, homemade
• beets & beet root, cooked
• bok choy, cooked
• broccoli, cooked, no stalks
• brussels sprouts, cooked
• carrots, cooked
• cauliflower, cooked, no stalks
• chamomile tea
• chicken, boiled or simmered in broth or water  
  
• coconut oil (may cause more die-off symptoms, introduce gradually)  
• duck, boiled or simmered in broth or water
• eggplant, cooked until soft
• fermented vegetable juice, homemade, lacto-fermented (introduce gradually)  
  
• fish, boiled or simmered in broth or water
• garlic, cooked or minced finely and added to hot food at the very end of cooking
• ghee (introduce gradually)  
  
• ginger root
• goose, boiled or simmered in broth or water
• green beans, cooked (but not “string” beans)
• honey, raw, local is best
• kale, cooked
• lamb, boiled or simmered in broth or water
• lard, homemade
• lemons in warm water (for drinking)
• mint tea
• onions, cooked
• peas, shelled, cooked
• pepper, black, green & white (peppercorns, ground pepper)  
  
• peppers, de-seeded and cooked (I think only bell peppers, not hot peppers like jalapeños)
• pheasant, boiled or simmered in broth or water
• pickles juice, from homemade lacto-fermented pickles  
  
• pigeon, boiled or simmered in broth or water
• pork, boiled or simmered in broth or water
• pumpkin, cooked (fresh, not canned)
• quail, boiled or simmered in broth or water
• sauerkraut juice, homemade, homemade, lacto-fermented (introduce gradually)  
  
• sea salt  
  
• shellfish, boiled or simmered in broth or water
• summer squash, cooked
• spinach, cooked
• tomatoes, cooked (This is debatable. If you’ve had issues with tomatoes before, hold off on tomatoes.)
• turkey, boiled or simmered in broth or water
• turnips, cooked
• watercress, cooked
• winter squash, cooked
• yogurt-homemade, 24 hour yogurt (introduce gradually)
• zucchini, cooked

stage 2.

• egg yolk, raw
• egg yolk, soft boiled (if raw egg yolk is tolerated well)
• fresh herbs

stage 3

• all of the above foods, plus:
• almond flour 
  
• asparagus, cooked
• avocado
• cabbage, cooked
• celery, cooked
• eggs, gently scrambled (cooked in plenty of fat)
• fermented vegetables-homemade, lacto-fermented  
  
• pickles-homemade, lacto-fermented  
• sauerkraut-homemade, lacto-fermented  

 
stage 4

• all of the above foods, plus:
• dried herbs  
  
• carrot juice (freshly juiced)
• grilled meats (beef, chicken, duck, fish, goose, pheasant, pigeon, pork, turkey)
• olive oil
• shellfish, cooked

stage5

• all of the above foods, plus:
• apple puree, cooked
• apple juice (freshly juiced)
• cucumber, peeled
• lettuce-soft parts
• mango
• onions, raw
• papaya juice
• pecan flour  
  
• pineapple juice
• spices-pure, single  
  
• string beans
• tomatoes, raw
• walnut flour  

stage6

• all of the above foods, plus:
• apple, raw
• almond butter 
  
• apricots
• banana
• berries
• black radish
• brazil nuts  
  
• broccoli with stalks, raw or cooked
• capers
• cauliflower with stalks, raw or cooked
• cherries
• chestnuts  
  
• cinnamon
• coconut  
  
• coconut milk (homemade)  
  
• coriander
• dates
• dill
• garlic, raw or cooked
• kiwi
• lettuce
• nectarines
• papaya, raw
• peaches, raw
• pears
• pineapple
• prunes
• raisins
• spinach, raw
• vinegar
• tomato juice

FULL

• all of the above, plus:
• almonds, raw  
  
• almond oil  
• avocado oil  
  
• beans-navy, lima
• baking soda (naturally mined)
• butter
• cashews  
  
• cellulose (in supplements only)
• cheeses-blue, brick, brie, camembert, colby jack, edam, gorgonzola, gouda, havart, limburger, monterey jack, muenster, parmesan, romano, roquefort, stilton, swiss  (aged cheeses)
• citric acid
• coffee
• cottage cheese, dry curd only
• dried fruit (no added sugar)
• gin
• grapes
• grapefruit
• hazelnuts  
  
• herbal teas
• kumquats
• lemons
• lentils
• limes
• melons
• mushrooms
• mustard seeds
• nutmeg
• olives
• oranges
• peanut butter (no sugar)  
  
• peanuts  
  
• peas, raw
• pecans  
  
• pine nuts  
  
• rhubarb
• scotch
• tangerines
• tea-weak & fresh
• vodka
• walnuts  
  
• wine-dry red or white

REGGELI

JOGHURT

Magic Mug Low Carb Bread
https://www.aspicyperspective.com/low-carb-magic-mug-bread-gluten-free-sugar-free-dairy-free/?utm_medium=social&utm_source=pinterest&utm_campaign=tailwind_smartloop&utm_content=smartloop&utm_term=18550932

Coconut Flour 90-second Bread
https://healthyrecipesblogs.com/90-second-bread/

kicsit száraz - kevesebb sütés

Keto Low Carb Grilled Cheese
https://www.craftymorning.com/keto-low-carb-grilled-cheese/


Cinnamon English Muffin
https://www.sugarfreemom.com/recipes/1-minute-low-carb-cinnamon-english-muffin-nut-free/

TOJÁS

főtt tojás


bundás kenyér
http://www.kiserletikonyha.hu/2013/04/tojassarga-kenyer-kecskesajttal.html

sajtos karfiolszendvics
https://ripost.hu/cikk-kenyer-nelkul-itt-a-fantasztikus-sajtos-karfiolszendvics

sajtos tallér
https://hahopihe.receptneked.hu/2014/09/10/diy-isteni-sajtos-tallerok-gofrisutoben-sutve/

Bagel
https://raiasrecipes.com/2017/09/grain-free-bagels-gaps-intro-low-carb.html

tortilla

https://www.wholesomeyum.com/recipes/coconut-tortillas/

Paleo Wraps
https://www.momables.com/grain-free-lunchbox-wraps-recipe/

Cauliflower Wraps
https://empoweredsustenance.com/cauliflower-wraps/

szalonnás rántotta

kolbászos rántotta

rakott tojás
https://cookpad.com/hu/receptek/9317286-rakott-tojas-angolszalonna-agyon?via=search&search_term=rakott%20toj%C3%A1s%20recept


tojássaláta

töltött tojás
https://www.chowhound.com/pictures/11-deviled-egg-recipes#!6159/green-chile-deviled-eggs


tonhalkrémmel töltött tojás
https://paleolcso.hu/2017/01/14/tonhalkremmel-toltott-tojas/
https://sarahfragoso.com/tuna-stuffed-eggs/


tojás muffin

Celery Root Bacon Hash Brown
http://www.mygutsy.com/celery-root-bacon-hash-browns-gaps/


Cheese Soufflé
https://www.ruled.me/keto-cheese-souffle/

KENCE

körözött

tojáskrém

tonhalkrém

padlizsánkrém

sajtkrém

citromos zöldborsókrém
https://www.nosalty.hu/recept/citromos-zoldborsokrem

Cretons: kanadai húskrém
http://rantotthuswokban.bmintbalazs.com/cretons-kanadai-huskrem

PALACSINTA

banánpalacsinta

https://paleokonyha.hu/bananpalacsinta/


keto amerikai palacsinta
https://vizmegoldas.hu/receptek/legfinomabb-keto-palacsinta-recept/


gofri

KENYÉR

keto muffin

sajtrúd

mandula kenyér

micro kenyér

PÉKSÜTI

hagymás szalonnás keksz

kolbászos tekercs

fokhagymás keksz

csirkés töltött

fokhagymás rúd

LEVES

rántott leves
https://paleovital.hu/?p=22147

sajtgombóc leves

https://cookpad.com/hu/receptek/1925781-sajtgomboc-leves

francia hagymaleves
http://rantotthuswokban.bmintbalazs.com/francia-hagymaleves

alföldi raguleves
http://www.mindmegette.hu/alfoldi-raguleves.recept/


görög citromos-tojásos csirkeleves
http://www.mindmegette.hu/gorog-citromos-tojasos-csirkeleves-kotoszupa-avgolemono.recept/


csirke krémleves

indiai karfiolkrém leves
http://www.mytastehun.com/click/index/60408660/mivanitthon.blogspot.hu


karalábéleves, húsgolyókkal
http://mirelle.hu/?p=248


petrezselymes zellerkrémleves
https://www.nosalty.hu/recept/petrezselymes-zellerkremleves

zellerleves dióval
http://aranymorzsa.blogspot.com/2014/09/zellerleves-dioval-javaban-lehet.html#comment-form


karalábéleves zöldfűszeres gombóccal
https://szepizek.blog.hu/2015/10/05/karalabeleves_zoldfuszeres_gomboccal

fűszeres paradicsomleves

https://foznijosutnimegjobb.reblog.hu/fuszeres-paradicsomleves

paradicsomleves

http://aranytepsi.blogspot.com/2015/04/edes-paradicsomleves-betutesztaval.html?spref=pi


indiai sült karfiol leves
http://flamcsi.blogspot.com/2014/07/sult-karfiol-levesbe.html?m=1


sáfrányos karfiolleves
https://www.nosalty.hu/recept/safranyos-karfiolleves-karfiolleves-2

Erzsi néni fokhagymakrémlevese
https://www.nosalty.hu/recept/erzsi-neni-fokhagymakremlevese


hagymakrém leves

sütötök krémleves
http://www.edesenegeszsegesen.hu/2012/09/sutotok-kremleves.html?m=1

lencsekrém

sárgaborsó leves
https://www.nosalty.hu/recept/sargaborso-leves


indiai sárgaborsóleves
https://krisna.hu/2017/jagannatha-puri-channe-ki-dal-edes-dal-2/

lencsegulyás

Sambar dhál – indiai mungóbab leves
https://krisna.hu/2019/sambar-dhal-indiai-mungobab-leves/

gyömbéres-almás répaleves
http://www.mindmegette.hu/gyomberes-almas-repaleves.recept/


krémes almaleves

https://rupanerkonyha.cafeblog.hu/2017/03/06/__trashed-2/

zöldborsókrémleves csirkegombóccal
https://www.hazipatika.com/taplalkozas/egeszseg_es_gasztronomia/cikkek/3_taplalo_es_gyors_csirkeleves/20130307135055#ajanlo

borsókrémleves

https://femina.hu/recept/gyorsan_elkeszitheto_borsokremleves

spanyol zöldborsó leves
https://www.receptmuhely.hu/recept/spanyol-zoldborso-leves

török vöröslencse leves
https://vizmegoldas.hu/receptek/torok-voroslencse-leves/

pikáns lencseleves
http://hankka.blogspot.com/2015/01/pikans-lencseleves-januar.html

citromos lencseleves
https://vizmegoldas.hu/receptek/citromos-lencseleves/

kolbászos káposztaleves
https://ketkes.com/kolbaszos-kaposztaleves-a-nagyi-regi-receptje-imadjuk/

frankfurti krémleves
https://cookpad.com/hu/receptek/2574285-frankfurti-kremleves?via=pinterest

indiai gyömbéres csirkeleves

https://www.hoxa.hu/indiai-gyomberes-csirkeleves-recept

Kalotaszegi savanyúleves
https://aledakonyhaja.blogspot.com/2012/09/kalotaszegi-savanyuleves.html

LEVESBETÉT, FELTÉT

grill sajtkocka

sajtcsipsz

Microwave Bacon
https://healthyrecipesblogs.com/microwave-bacon/


pirított kolbász

tojásfoszlány

húsgombóc

tarhonya
http://paleol-dal.blogspot.com/2012/04/tarhonya.html

Panir sajt tikka szezámmaggal
http://krisna.hu/2013/panir-sajt-tikka-szezammaggal/

Tali hui panír
http://krisna.hu/2013/tali-hui-panir-serpenyoben-sult-hazi-sajt/

ELŐÉTEL

kocsonya
http://super-recipe.ru/xolodec/


csirkesaláta
https://momfoodie.com/keto-chicken-salad/

FŐÉTEL


Almond Flour Pizza
https://www.thehealthyhomeeconomist.com/no-grain-pizza-crust/

EGYTÁL

babos káposzta csülökkel

babos lencse káposztával

lasagna

White Chicken Chili
https://www.the-girl-who-ate-everything.com/white-chicken-chili

rakott karalábé
http://www.mytastehun.com/click/index/49522187/ehezesmentes-karcsusag-szafival.blogspot.hu

töltött karalábé
https://paleolcso.hu/2017/01/14/toltott-karalabe/

Cauliflower mac and cheese
https://thatlowcarblife.com/cauliflower-mac-and-cheese/

HÚS

cordon blue

kijevi csirkegolyó

csirkemell tekercs

sajtos húsgolyó

sajtos tejszínes húsgolyók

grill csirkecomb

sült csirkemell

Orange Chicken
https://www.ketovale.com/orange-chicken/

fokhagymás csirkemell Spanyolországból
http://rantotthuswokban.bmintbalazs.com/fokhagymas-csirkemell-spanyolorszagbol-pechuga-de-pollo-al-ajillo


sonkás-sajtos rakott csirkemell
http://www.mindmegette.hu/sonkas-sajtos-rakott-csirkemell.recept/


Chicken Nuggets
https://wholenewmom.com/recipes/recipe-for-chicken-nuggets-easy-chicken-recipe/


sült kacsa

FŐZELÉK

dijoni lencse

babfőzelék
https://cookpad.com/hu/receptek/1925073-klasszikus-babfozelek


mézes-mustáros csicsókafőzelék
http://www.mindmegette.hu/egytaletelek-dolgos-mindennapokra-48983/

szezámmagos karalábéfőzelék
https://www.nosalty.hu/recept/szezammagos-karalabefozelek

sóska

spenót

Aloo Mutter
http://evkerekreceptek.blogspot.com/2013/05/aloo-mutter.html

sárgaborsó dahl

indiai sárgaborsó főzelék
http://rantotthuswokban.bmintbalazs.com/sargaborso-curry-indiai-sargaborso-fozelek

KÖRET, SALÁTA

Sült sütőtökös sabji
https://krisna.hu/2019/sult-sutotokos-sabji/

Zöldbabos-bazsalikomos
https://krisna.hu/2019/zoldbabos-bazsalikomos-wokos/

sárgaborsó püré

sajtos zöldségpuffancs

indiai karfiol
https://www.nosalty.hu/recept/indiai-karfiol

grill karfiol

sült karfiol

rántott karfiol

karfiol püré
https://aseasyasapplepie.com/healthy-cauliflower-mashed-potatoes/


karfiolpüré
https://vizmegoldas.hu/receptek/legfinomabb-karfiolpure-recept-burgonya-helyett/

Cauliflower Wraps
https://empoweredsustenance.com/cauliflower-wraps/


Cheese Taco Shells

https://www.delish.com/cooking/recipe-ideas/recipes/a52731/cheese-taco-shells-recipe/

zöldségtallér
https://jofalatom.blog.hu/2019/03/25/mennyei_zoldsegtaller_gluten_laktoz_mentes

tészta

gnocchi

sajtkrokett

sajtos labda

édesburgonya
http://izeselet.hu/receptek/ha-igy-keszited-az-edeskrumplit-legkozelebb-nem-is-akarod-mashogyan/

sült kelbimbó

zellerpüré

sült zeller

spárga

cukkini beré

zöldborsóliszt
https://aszal.hu/zoldborsoliszt-gluten-mentes-olcso-lisztpotlek

Gajar kaju raita
https://krisna.hu/2017/gajar-kaju-raita-sargarepa-kesudio-es-datolya-joghurtmartasban/

SZÓSZ

meggy csatni

ketchup 2 perc alatt
https://vizmegoldas.hu/receptek/2-perces-egeszseges-ketchup/


Paleo Mayo
https://themovementmenu.com/homemade-paleo-mayonnaise/


mustár
https://krisna.hu/2017/18126/

Alma csatni
https://krisna.hu/2017/alma-csatni-forro-teli-martas/


szilvacsatni
https://krisna.hu/2017/radha-red-az-eredeti-szilvacsatni-indiabol/

ÉDESSÉG

SÜTI

citromos süti

tökmaglisztes süti

kókuszlisztes süti

kókuszos süti

kókusz kocka

Coconut Flour Brownies
https://www.oursmallhours.com/coconut-flour-brownies/

Banana Blueberry Bread
http://www.mygutsy.com/gaps-banana-blueberry-bread/

Lemon Crinkle Cookies
https://www.foodfanatic.com/recipes/gluten-free-lemon-crinkle-cookies-recipe/


Lemon Bars
http://www.mygutsy.com/gaps-lemon-bars/

citromfelfújt
http://receptvaros.hu/recept/citromfelfujt-recept/

Cinnamon Apple Pie

https://hungryforinspiration.com/cinnamon-apple-keto-mug-cake/

Coconut Lemon Meltaway Balls
https://www.theironyou.com/2016/04/no-bake-coconut-lemon-meltaway-balls.html


Malpua
http://krisna.hu/2013/malpua/

Honey Candy
https://thenerdyfarmwife.com/two-easy-honey-candy-recipes/

szopogatós cukorka
https://vizmegoldas.hu/receptek/torokfajas-ellen/

JÉGKRÉM

lime
https://ketogasm.com/avocado-popsicle-coconut-lime-recipe/


Guilt-Free “Ice Cream”
https://thenotquitevegan.wordpress.com/2012/04/15/guilt-free-ice-cream/

KOMPÓT

SNACK

Baked Lentil Chips
sajtchips

cukkini chips

cukkinis répás chips

szotyis chips

kolbászchips

húsostál

sajttál

zöldségtál

magok

ITAL

kókusztej
https://vizmegoldas.hu/receptek/kokusztej-hazilag/

Brazilian Lemonade

http://playzwithfood.com/home/brazilian-lemonade/

KARÁCSONY

LEVES

zöldségkrém narancsos diós vajjal

ÉDESSÉG

mézeskalács golyó
http://prettypies.com/recipe/quick-gingerbread-cake-balls/


almaszalámi
http://nassolda.receptneked.hu/2017/12/11/almaszalami/